9月21日，山東科技大學馬拉松協(xié)會于J1-120教室順利舉辦“團團夜校——跑步注意事項”主題活動。本次活動吸引100名師生現(xiàn)場參與，以“科學跑步?悅動身心”為核心目標，通過“知識講授+經(jīng)驗分享”的形式，為師生搭建了學習科學跑步方法、規(guī)避運動風險的交流平臺。

全流程拆解：手把手教你“正確跑步”

活動現(xiàn)場，協(xié)會骨干圍繞跑步“全生命周期”，從跑前準備、跑中技巧到跑后恢復，進行了細致入微的講解，確保每個環(huán)節(jié)的科學指導性。

主講人強調(diào)，跑前熱身是“防傷關鍵”，通過動態(tài)拉伸與關節(jié)環(huán)繞，能有效激活肌肉、喚醒關節(jié)，并建議選擇平坦、車少的公園路線，以保安全；跑中，應保持身體直立微前傾，手臂自然擺動，步幅舒適；遵循“慢起步、漸加速、穩(wěn)保持”的節(jié)奏口訣，配合呼吸頻率調(diào)整配速，避免體力透支；針對大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿、肩部等跑步易疲勞部位逐一示范標準靜態(tài)拉伸動作。

經(jīng)驗共分享：資深跑者傳遞“運動正能量”

除了專業(yè)知識講解，活動還特別設置“資深跑者經(jīng)驗分享” 環(huán)節(jié)。多位長期堅持跑步的協(xié)會成員，結(jié)合自身經(jīng)歷講述跑步帶來的身心變化：“堅持跑步半年后，工作學習的壓力明顯緩解，睡前不再焦慮，睡眠質(zhì)量提高了很多”“從‘跑800米都喘’到能完成5公里，不僅體質(zhì)變好了，做事的自信心和意志力也更強了”……真實的案例、真摯的感受，讓現(xiàn)場參與者更直觀地感受到跑步的積極意義，不少人當場表示“想立刻嘗試科學跑步”。

成效顯著：多維助力師生“愛上科學運動”

參與者普遍反饋“糾正了過去的錯誤習慣”——如此前忽略熱身、跑后不拉伸等問題，如今已能清晰掌握各階段注意事項，跑步知識儲備大幅增加；超過80%的參與者表示，將把“科學熱身、正確姿勢、跑后拉伸”融入日常跑步，逐步養(yǎng)成健康運動習慣。此次團團夜校的成功舉辦打造了“科學跑步知識體系+經(jīng)驗分享模式”，為后續(xù)開展球類、騎行等其他運動科普活動，提供了可復制、可推廣的參考模板。

“我們希望通過‘團團夜校’這樣的活動，讓更多師生遠離‘盲目運動’，享受跑步帶來的快樂”，活動負責人馬冰表示。未來協(xié)會將在安全學院團委的指導下，持續(xù)推出運動科普、線下約跑等活動，助力構(gòu)建積極健康的校園體育文化，讓“科學運動、快樂生活”的理念深入人心。（撰稿：劉高志 攝影：馬冰）